목과 어깨 통증 재빨리 잡는 대처법

목이 뻐근하고 어깨가 결릴 때는 마사지나 간단한 스트레칭으로 어깨가 돌처럼 딱딱해지기 전에 손을 쓰는 것이 좋다.

통증이 약할 때 빨리 대처해야 고생하지 않는다.

* 근육을 늘여주는 운동법

1. 어깨를 열었다 닫는다.

팔꿈치를 직각으로 구부린 상태에서 위팔과 어깨가 수평이 되도록 팔을 들고

양 팔꿈치가 맞닿도록 팔을 몸 앞쪽으로 닫았다 열었다 한다.

2. 어깨를 들었다가 내린다.

양 어깨가 귀에 닿을 만큼 어깨를 추켜올렸다가 숨을 천천히 뱉으면서 힘을 완전히 빼고 어깨를 단번에 뚝 떨어뜨린다.

3. 목을 숙였다 젖힌다.

목을 앞으로 숙여서 등쪽 근육을 늘여준 다음 천천히 목을 뒤로 젖힌다.

등 근육이 늘어졌다 오므렸다하는 움직임을 느끼면서 반복한다.

4. 어깨 관절을 움직인다.

팔을 위쪽으로 쭉 폈다가 사선을 그으며 내린다.

통증이 심한 사람이 하면 통증을 악화시킬 수 있으므로 주의한다.

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목과 어깨 통증 재빨리 잡는 대처법


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